1: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:05:53.93 ID:c6hydIna0

【新常識①】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない

筋肉を大きくしたい(筋肥大)と考えた場合、従来の筋トレの〝常識〟では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100㎏を1回挙げた場合と、高齢の方が1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じだということです。


ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の〝常識〟が覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度(重量)×回数×セット数によって決まる」ということです。


2: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:06:01.19 ID:c6hydIna0

現在はさらに研究が進み、
筋肥大の効果を最大化するための「筋トレ方程式」が導き出されています。
第1章ではこの「筋トレ方程式」について詳しく解説します。

https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/04/04/104357


4: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:06:17.52 ID:c6hydIna0

速筋遅筋ってなんだったんや?


174: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:31:28.30 ID:5IsG3p8p0

>>4
軽いのを複数回した方がより多い負荷をかけられるって事やろ


7: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:06:59.82 ID:hLNKt7cR0

ええ?
でも1kgを100回上げただけの人が100kgを持てるの?
それ出来なかったらちがくない?


14: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:35.27 ID:ZqrLZedtd

>>7
いやそういうことじゃないやん


28: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:00.50 ID:wZ9cg1BxM

>>7
バカ発見
ちゃんと読め


8: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:13.41 ID:dvST1/Zm0

大事なのは回数ではなく負荷です


10: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:24.93 ID:OlC8435C0

なわけねえだろ
時間対効果度外視にすんなボケ


11: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:26.69 ID:h50d1L0i0

1回で済むなら100㎏のほうがいいじゃんwww


13: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:34.87 ID:KnY5LUw00

最新のスポーツ科学っていっとけばなんでも有りやな


15: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:36.42

じゃあ低負荷でやってるワイがいつまでたってもマッチョにならんのは何でや


30: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:11.42 ID:3S7DpINL0

>>15
回数が足りんのや


16: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:40.40 ID:ZjSW4nN00

またどうせ新説出て変わるやろ


17: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:48.39 ID:h50d1L0i

うそつけよ

ジムで高負荷やってた頃と今の自重じゃ全く体違うぞ
くいものかえてないのに


18: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:07:57.73 ID:VSWLRRVkM

物理的なら当たり前やけど


25: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:48.15 ID:CTnEGZH5M

>>18
お前の物理は高校止まりじゃねえか


19: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:00.15 ID:aHXqDFzl0

時間度外視の効率ってなんや?


20: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:02.63 ID:LQLNGLmaa

ええぞネットの有象無象よりは信じるわ


21: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:21.48 ID:P0NFe+8p0

これは嘘



ジム行って
低負荷高回数と高負荷低回数やってる人の体格見りゃ一発でわかるやろw


22: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:39.28 ID:GasQ851t0

じゃあ1g10万回でも効果は同じなんやな?


23: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:47.18 ID:GasQ851t

低負荷高回数は怪我のリスクも減るしおすすめ
難点は時間がかかること


24: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:47.30 ID:RWbF1B0z0

いやさすがにおかしいってわかるじゃん…
負荷のかかり方が全然違うのに同じ結果になる訳がない


26: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:08:52.18 ID:jxnseH4J0

いやないわ絶対これはない断言出来るワイほんま貧乏ゆすりくせで仕事中ずっと動かしてるがこれが正しいなら今頃ふくらはぎバキバキやぞ


79: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:14:34.48 ID:BRIhfHvY0

>>26
貧乏ゆすりって負荷は服の分くらいしかかかっとらんのとちゃう?


242: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:40:42.06 ID:n/N27xcD0

>>79
お前の足重さないんかい


27: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:00.09 ID:n8+Zj/md0

100kgを一回上げるのと同じ時間で超高速で1000回上げられるなら効果は同じなんやない?


29: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:01.23 ID:1weVEkLc0

これ筋トレマニア程否定するんだよな
まあ自分がやってきた事が間違いだと言われてる様なもんだし


31: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:18.59 ID:QkQvp5bl0

デッドリフトとかベンチプレスの世界記録って500kgくらいだと思ったけど
1kgを500回あげられても絶対無理だよね


39: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:09.81 ID:/88XMtgta

>>31
さすがに知能低すぎやろ……


52: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:37.32 ID:9adizNf90

>>39
じゃあどういうことか説明しろよガイジ
いちいち文句いってんじゃねぇぞカス


74: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:13:41.91 ID:oFafAWFmM

>>52
筋肥大と筋力向上は全然別のもの
ソースは筋肥大に関する話をしてる


106: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:18:10.98 ID:YzMWOSc6p

>>74
マラソン選手がムキムキじゃない時点で破綻しとるわ


32: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:27.27 ID:u18ZwzB5M

んなわけねえわ
毎日椅子座るだけでそのうち500キロくらいスクワットできるようになるやんけ


33: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:35.70 ID:ZJfyYYoV0

100kg上げる方が時短になるやん


69: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:13:06.68 ID:odJhasKs0

>>33
ほんこれ100回もしこしこやるなら1回ですむ100キロ上げるわ


34: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:47.16 ID:isBJfFWl0

マラソン選手の脚が
めっちゃ太くなってないとおかしいやん????


35: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:09:52.18 ID:ZqrLZedtd

馬鹿ばっかやん…


42: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:17.02 ID:LQLNGLmaa

>>35
ここなんJやぞ


37: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:02.53 ID:lgnRkf2Za

筋肉の大きさが必ずしも重い物持てるとは限らんてことか


41: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:14.81 ID:bwgerev+d

ダンベルカール10kgってどんなイメージ?


48: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:04.41 ID:ZjSW4nN00

>>41
一般男性


43: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:29.24 ID:9t110F0/0

日本って筋肉に対する知識遅れすぎてない?
体見れば一発よ
日本人が海外に向かって何言っても説得力ない


49: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:05.82 ID:p8unCPiL0

>>43
どの立場の人間なんだよお前は


45: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:48.72 ID:M302yFuR0

即筋と遅筋の肥大の仕方が同じならそうなんだろうけどね


46: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:10:56.95 ID:n+6h1WMD0

デブは立って歩くだけで
チビガリよりトレーニング出来とるということか?


50: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:23.44 ID:oOyoLZsuM

筋トレ業界手のひらクルックルやな


60: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:12:20.66 ID:LQLNGLmaa

>>50
そう言う手首の筋トレやぞ


51: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:28.22 ID:+BqNxHyP0

こうした研究結果を知っても、軽いウエイトで高レップのトレーニングを一時的にでも取り入れる気になれない人には、トム・プラッツの例を紹介しよう。
プラッツはボディビル史上最大の脚をもつトップビルダーの一人だが、スクワットを30、50レップ、時には100レップ行うトレーニングで知られていた。
また、IFBBプロ選手の中でも最大級の体を持つザック・カーンも、50レップのセットを頻繁に行っている。


トム・プラッツ
no title


ザック・カーン
no title


53: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:54.39 ID:s14qiU2Y0

自重トレでもちゃんと負荷かけてればムキムキになれるからな


54: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:59.12 ID:sg5i3Pc80

ワイ期間工で毎日キツイキツイなのにヒョロガリのままなのはなんでや??


67: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:12:56.87 ID:xRS+55Ee0

>>54
食生活やろ


70: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:13:20.70 ID:bb9M4K8cd

>>54
食ってる量が少ないのとバランス最悪なんやろ


55: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:12:01.50 ID:eWYxmOgjM

100キロ10回やるわ


72: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:13:36.00 ID:s14qiU2Y0

怪我のリスク考慮したら軽い方が良い


75: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:13:57.30 ID:KeuHQTeo0

筋肉質の男と高齢者が違うことをしてるのになんで比較できるんだろう


76: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:14:02.45 ID:QBYWSTEW0

1kg100回の例えが糞やろ
腕の重さがあるんやから何も持たずに筋トレの動きしても疲れるんやが!


80: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:14:43.81 ID:ZjSW4nN00

さすがに軽さの下限はあるやろ


81: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:14:50.43 ID:K+7eGOhm0

それじゃ1円玉10万回上げたら100キロ上げたのと同じ効果になるやんけ
そんなんありえん


47: 風吹けば名無し 2019/04/10(水) 00:11:03.98 ID:nAbNRmdY0

いや100キロを100回挙げろよ



元スレ
http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1554822353/